睡眠は、光の影響をとても強く受けます。
朝の光は睡眠にとって良い効果が、逆に夜の光は睡眠に悪影響があります。
私たちの体の中には「体内時計」が備わっています。
この体内時計、実は私たちが普段生活している24時間よりも少し長い25時間くらいと言われています。
その結果何が起こるか。
放っておくと、体内時計が少しづつ後ろにズレて行ってしまうのです。
「あれ！？気づいたらもうこんな時間！！早く寝なきゃ！」
という経験がある方も多いと思いますが、私たちの体はそもそも夜更かししやすいようにできているのです。
そのズレを毎日リセットし、社会の24時間に合わせて調整する役割を担っているのが「朝の光」です。
快眠のための朝のポイントは以下の通りです。
- 起きたらすぐにカーテンを開けて、朝日を浴びる
- 朝日の当たる場所で、しっかり噛んで朝ごはんを食べる
- 午前10時までの間に沢山光を浴びる
朝日を浴びることで体内時計をリセットすると同時に、しっかり噛んで朝ごはんを食べたり午前中に沢山光を浴びる事で、夜の寝つきに関係するホルモンの素（セロトニン）が沢山作られます。
逆に、夜の光は要注意です！
夜に強い光を浴びてしまうと、寝つきに関係するホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられてしまいます。
快眠のための夜のポイントは以下の通りです。
- 寝る2時間前から部屋の照明を200ルクス以下に落とす（暖色系の光だと尚GOOD）
- 寝る1時間前にはスマホやパソコンの使用を控える
光を味方につけて体内時計を整えることが、快眠への第一歩です！
