仕事や学校から帰る電車やバスで、ついウトウト・・・
帰宅後つい横になって、気づけば1時間・・・
そんな経験はありませんか？
実は、この夕方の仮眠こそ、夜の睡眠の質を落とす大きな落とし穴の1つなのです。
睡眠は、以下の2つのシステムが上手い事機能することで制御されています。
- 夜になったから寝る、体内時計の機構（サーカディアンリズム）
- 起きていて疲れたから寝る、恒常性維持の機構（ホメオスタシス）
夕方の仮眠は、このうち「起きていて疲れたから寝る」というホメオスタシスの機構に影響を与えます。
起きて活動していると眠る為のエネルギー（睡眠圧）がどんどん溜まって行き、夜にピークに達する事で質の高い眠りが得られます。
ですが夕方に居眠りをしてしまうと、せっかく溜めてきたエネルギーをそこで一旦無駄遣いすることになってしまいます。
その結果、夜の睡眠の寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることにつながります。
夜しっかり眠れないと、また日中の変な時間に眠たくなって夕方仮眠を取る・・・
まさに悪循環です。
そんな夕方の居眠りを防ぐために有効なのが「お昼寝」です。
お昼寝をする際には、3つのポイントがあります。
- タイミング：午後3時（15時）までの間に
- 長さ：10分～15分程度（高齢者の方は30分以内）
- 姿勢：横にならず座った姿勢で
以上のポイントをしっかり守ってお昼寝をすることで、午後の作業効率や学習効率の向上、夕方の居眠り防止になり、質の良い睡眠へつながって行きます。
最近では、お昼寝を取り入れる進学校や企業も増えてきています。
お昼寝専用の枕などアイテムも充実してきているので、気になる方はぜひ検索してみてください。
